Юрий Матюхин

Эксперимент по формированию полезных привычек за 21 день

Прочитав вчера вечером статью на лайфхакере про привычки, я всерьез задумался о том, что есть много вещей которые вроде бы было бы неплохо делать, но не делаются ну никак. Так-же вспомнив про то, что для того, чтобы привычка выработалась нужно следовать ей в течении 21 дня. Так и было решено составить список привычек, которыми нужно будет овладеть, и следить за результатами.

Я составил список привычек, которые буду выполнять. Во всех руководствах по привычкам, которые мне попадались, советуют одновременно внедрять не более трех привычек. Но такой подход показался мне слишком долгим, поэтому у меня их будет немного больше.
Для удобства я разбил эти привычки по времени.

Список полезных привычек

Утреннние привычки:
* проснуться рано (в 7), сразу встать с кровати (никаких еще 5 минуточек)
* выпить стакан чистой воды
* сделать зарядку (около 10 минут)
* пробежка (во время неё я буду слушать аудиокурсы по английскому, и во время ходьбы в течении дня на улице)
* душ
* повторить 5 слов выученных вчера
* составить план на день/неделю

Дневные привычки:
* 30 минут на тренировку дома (планирую пройти курс 100 отжиманий) + вести журнал тренировок
* 30 минут на чтение книг
* 30 минут на творчество (рисовать, писать и т.д.)
* 30 минут на собственные проекты
* 15 минут на портфолио работ

Вечерние привычки:
* медитация
* чистить зубы перед сном
* горячий душ
* стакан горячего молока с медом и мускатным орехом
* проветрить комнату перед сном
* ложиться спать в одно время

В течении дня:
* учить 5 иностранных слов в день
* одна партия в шахматы с записью ходов

На пятницу:
* сходить в коворкинг на встречу по английскому языку, если я не ошибаюсь то там каждую неделю так

В любом случае в течении 21 дня я буду стараться выполнять все из задуманного, а после этого мне уже будет виднее от чего можно будет отказаться, а что добавить :-)

Read more!